Planificació E.F

PLANIFICACIÓ DE E.F

ESPECIALITZACIÓ EN L'ESPORT DE TENNIS TAULA

PLANIFICACIÓ FETA PER:

Adrià López

Juan Sánchez

Adrià Mogas

SETMANA 1-8 OBJECTIU-->Especialització en l'esport de tennis taula

DILLUNS	DIMARTS	DIMECRES	DIJOUS	DIVENDRES	DISSABTE	DIUMENGE
Baixa intensitat Escalfament general: Moviments d'articulació del cos.2' Escalfament especìfic: Saltar a la corda 30s. Part principal:35' Utilitzarem el mètode fmp per millorar la nostra flexibilitat Tornada a la calma:5' Fer tocs amb la pilota entre nosaltres sense taula.	Descans	Mitja intensitat Escalfament general: moviments d'articulació del cos.2' Escalfament especìfic: piloteig.5' Part principal:35' 1 exercici: 10' agafar pesses i fer el moviment gestual que fem al golpejar la pilota 2 exercici:5' fer tocs amb la pilota per agafar pràctica. 3 erecici:20' practica de serveis Tornada a la calma: estiraments	Alta intensitat Escalfament general: correr al voltant de la pista.2' Escalfament especìfic: saltar a la corda.30s Part principal:40' partit entre nosaltres per millorar els nostres punts febles i estar preparats per a la competició(rei de la pista) Tornada a la calma:5' Estiraments	Descans	Competició	Descans

SETMANA 2-8 OBJECTIU-->Especialització en l'esport de tennis taula

DILLUNS	DIMARTS	DIMECRES	DIJOUS	DIVENDRES	DISSABTE	DIUMENGE
Baixa intensitat Escalfament general: Moviments d'articulació del cos.3' Escalfament escpecìfic: saltar a la corda.35' Part principal:40' Circuit de 4 series, 6 estacions.30 s. descans, 1' treball. Estacions: 1:abdominals 2:flexions de braç 3:lumbals 4:soldats 5:triceps 6:canell Descans entre cada serie de 1' Tornada a la calma: estiraments	descans	descans	Mitja intensitat Escalfament general: Moviments d'articulació .3' Escalfament especìfic: piloteig.6' Part principal:40' 1 exercici:20' Roda 2 exercici:20' rei de la pista Tornada a la calma: Correr durant 5'	Alta intensitat Escalfament general: correr al voltant de la pista.3' Escalfament especìfic: saltar a la corda.35s Part principal:40' Partit a 21 punts com si fos el dia de la competició Tornada a la calma:	descans	Competició

SETMANA 3-8 OBJECTIU-->Especialització en l'esport de tennis taula

DILLUNS	DIMARTS	DIMECRES	DIJOUS	DIVENDRES	DISSABTE	DIUMENGE
Descans	Alta intensitat Escalfament general: 4' Pujar i baixar escales Escalfament especìfic:6' piloteig Part Principal:40' 1 exercici:20' Fer piloteig fins arribar a poder fer un smash 2 exercici:20' Tornar la pilota creuada, alternant els 2 costats. Tornada a la calma:5' Correr al voltant de la pista	Baixa intensitat Escalfament general: 4' moviments d'articulació del cos. Escalfament especìfic:6' estiraments. Part principal:50' Utilitzar el mètode fnp per millorar la nostra flexibilitat. Tornada a la calma: 5' Estiraments.	Descans	Baixa intensitat Escalfament general: 4' correr al voltant de la pista. Escalfament especìfic:6' piloteig Part principal:40' Practicar el servei amb efecte i picat. Tornada a la calma:5' saltar a la corda durant 40' i donar voltes a la pista durant 4 minuts i 20 s.	Competició	Descans

SETMANA 4-8 OBJECTIU-->Especialització en l'esport de tennis taula

DILLUNS	DIMARTS	DIMECRES	DIJOUS	DIVENDRES	DISSABTE	DIUMENGE
Baixa intensitat Escalfament general: 5' correr al voltant de la pista Escalfament específic: 5' estiraments Part Principal 40': 1- 20' Fer piloteig fins arribar a fer un samsh 2- 20' practicar el servei (intentar amb el servei aconseguir el punt) Tornada a la calma: Estirem els músculs utilitzats	Descans	Mitja intensitat Escalfament general: 5' Moviment d'articulació del cos Escalfament específic: 5' Donem tocs amb la raqueta alterant els dos costats Part Principal 40': Fem partits entre nosaltres a 11 punts cada partit Tornada a la calma: Fer tocs amb la pilota entre nosaltres sense taula.	Descans	Alta intensitat Escalfament general: 5' Pujar i baixar escales Escalfament específic: 5' Piloteig Part principal:40' 1- 20' pràctica de reflexes 2- la roda Tornada a la calma: 5' correr al voltant de la pista	Descans	Competició

SETMANA 5-8 OBJECTIU-->Especialització en l'esport de tennis taula

DILLUNS	DIMARTS	DIMECRES	DIJOUS	DIVENDRES	DISSABTE	DIUMENGE
Mitja intensitat Escalfament general: 6' correr al voltant de la pista Escalfament específic: 1' saltant a la corda Part Principal 40': Circuit de 3 series, 4 estacions.30 s. descans, 1' treball. Estacions: 1:Bessons 2:Triceps 3: Biceps 4:Isquiotibials Descans entre cada serie de 1' Tornada a la calma: Piloteig	Descans	Alta intensitat Escalfament general: 6' Moviment d'articulació del cos Escalfament específic: 5' correr mentres donem tocs amb la raqueta Part Principal 40': 1- 20' partit en la meitat de la taula 2- 20' pilotejarem colpejant la pilota en el nostre camp intentant que la pilota no la tornis molt bombejada Tornada a la calma: Fer tocs amb la pilota entre nosaltres sense taula.	Descans	Baixa intensitat Escalfament general: 6' Pujar i baixar escales Escalfament específic: 5' Piloteig Part principal: 40' Farem un piloteig intentant llençà la pilota creuda alterant els dos costat Tornada a la calma:5' 5' correr al voltant de la pista	Descans	Competició

SETMANA 6-8 OBJECTIU-->Especialització en l'esport de tennis taula

DILLUNS	DIMARTS	DIMECRES	DIJOUS	DIVENDRES	DISSABTE	DIUMENGE
Descans	Baixa intensitat Escalfament general:7' Moviment d'articulació del cos Esclafament específic: 6' Fem tocs amb la raqueta alterant les dues cares de la raqueta Parti Principal: 40' 1-20' El joc de la roda 2- 20' practicar serveis Tornada a la calma: Estiraments	Descans	Alta intensitat Escalfament general: 7' Pujar i baixar una pujada ascendent Escalfament específic: 6' Piloteig Part Principal: 40' Fem un rei de la pista Tornada a la calma: 5' Correr al voltant de la pista	Descans	Mitja intensitat Escalfament general: 7' correr al voltant de la pista Escalfament específic:6' Piloteig Part principal: 40' Partit entre nosaltres per intentar millorar els nostres punts febles, per estar preparats per a la competició Tornada a la calma: Estiraments	Competició

SETMANA 7-8 OBJECTIU-->Especialització en l'esport de tennis taula

DILLUNS	DIMARTS	DIMECRES	DIJOUS	DIVENDRES	DISSABTE	DIUMENGE
Mitja intensitat Escalfament general: 8' pujar i baixar escales Escalfament específic: 1' saltant a la corda Part Principal 40': 1 exercici: 20' farem piloteig fins a poder arribar a fer un smash amb més precició que anteriorment. 2 exercici: 20' piloteig en el qual tindrem que tornar la pilota sempre amb efecte. Tornada a la calma: Piloteig	Descans	Alta intensitat Escalfament general: 8' Moviment d'articulació del cos Escalfament específic: 7' piloteig Part Principal 40': partit per a millorar els coneixements obtinguts. Tornada a la calma: Fer tocs amb la pilota entre nosaltres sense taula, alternant els costats amb la pala.	Descans	Baixa intensitat Escalfament general: 6' correr al voltant de la pista. Escalfament específic:7' correr al voltant de la pista a una intensitat més alta. Part principal: 40' Utilitzarem el mètode fnp per a millorar la elasticitat ja adquirida. Tornada a la calma:5' Estiraments	Descans	Competició

SETMANA 8-8 OBJECTIU-->Especialització en l'esport de tennis taula

DILLUNS	DIMARTS	DIMECRES	DIJOUS	DIVENDRES	DISSABTE	DIUMENGE
Descans	Mitja intensitat Escalfament general:10' Moviment d'articulació del cos Esclafament específic: 8' Fem tocs amb la raqueta alterant les dues cares de la raqueta Parti Principal: 40' 1-20' Practicar els serveis après fins ara. 2- 20' Farem el joc de la roda. Tornada a la calma: Estiraments	Descans	Alta intensitat Escalfament general: 10' Pujar i baixar una pujada ascendent Escalfament específic: 10' Piloteig Part Principal: 40' Partit a 21 punts per a preparar-nos per el dia de la competició Tornada a la calma: 5' Correr al voltant de la pista	Descans	Mitja intensitat Escalfament general: 10' correr al voltant de la pista. Escalfament específic:2' Saltar a la corda. Part principal: 45' 1 exercici:15' farem un partit utilitzant només la meitat del camp. 2 exercici:15' Retornar la pilota al costat contrari del camp. 3 exercici:5' Piloteig a una intensitat mitjana-alta 4 exercici:10' Simular un partit de competició donant el 100% de nosaltres. Tornada a la calma: Estiraments	Competició